18岁、28岁、38岁,哪些大坑只要健身就要避开?

  

  无时无刻保持良好的训练状态

  我们经常都说,无论什么时候健身都不迟,但我们总是在寻找“最佳训练”,不过很多时候都是失望,最后发现没有练出自己的想要的效果。

  

  这时候问题来了,你只是遵循别人的训练,而这个训练不一定适合你,你从来没有学会该如何根据自己的情况来制定训练,遇到了问题也不知道如何解决。

  

  这个时候,确实应该学会如何训练自己。随着时间的推移和实践,你会发现你比任何人都清楚该如何训练。你也会发现训练可以非常简单。接下来你千万别踩到这些坑,别管你是18岁,28岁,还是38岁。

  

  只练孤立动作

  如果有一定的健身经验的人,都一定已经熟悉复合动作。事实上,没有一种孤立动作的效果可以和大重量复合动作相媲美。即使是在手臂训练中,这个道理也同样适用。

  

  每天进行着机械化训练,但10kg锤式弯举依然原地踏步几年,并不会让你变得更大更强。但是,我很难要求你不要原地踏步,这种训练再适合不过了。

  但是当你开始大重量训练的时候,你会发现你的肌肉都要爆炸了。但是你还是不知道为什么。因此我们就需要讨论下一点。

  

  害怕和强者一起训练

  光靠坐着看文章不会让你变大。你需要把这些文章的知识转换为行动。

  和比你强壮的人一起练会让你马上就看到显著的进步,更别提和他们一起练所建立的友情。

  

  每一个到力量区的人都是为了同一个理由:变得更强。同样的,他们也希望他们的搭档,也就是你,变得更加强壮,大家都在逼自己突破极限。

  

  逃避自己的弱点

  没有一个人喜欢做他们不擅长的事情。但正如人们所说的,“你只不过是最薄弱的环节”,这适用于一切,而不仅仅是力量训练。你需要做的其实只是走出舒适区。

  

  无法消耗更多的热量

  从85kg掉到75kg不是每个人都想看到的结果,但是如果吃得很少很少,这就难以避免地发生。

  诚然,复合动作,卧推,深蹲和硬拉的进步归因于增加了热量的摄入。

  就算我不增加热量的摄入,我依旧能够以之前的水平来练习,这一切都是因为我维持了我的热量摄入。

  

  有的时候,即使不去完成一个复合动作,但是力量并不会减少,是因为像从来没吃过东西一样摄入食物,增加了热量的摄入。150kg的深蹲看似和我无缘,但是一旦我对饮食进行调整,我就会更加无限接近它。

  

  实话说,只要愿意练起来,训练水平也不高,天赋也不好。但是避开了这些坑,就会有显著的进步。接着就准备练出自己想要的样子。

  

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