再这样瞎练,你可能就废了....

再这样瞎练,你可能就废了....

2018-04-04 11:00来源:波派健身杠铃

原标题:再这样瞎练,你可能就废了....

Eugen是一位意大利私人教练

平时他除了日常的会员授课意外

他还在社交平台用简易漫画的形式

指导健身小伙伴如何做动作才是正确的

如今账号已经吸引了近16万的粉丝

用简单易懂的画风

来纠正我们健身时的错误动作

非常实用

下面,大家就对号入座,看看你平时训练时有没有犯这些错误呢?(✅表示正确动作,❌表示错误做法)

在做杠铃卧推的时候

杠铃杆要位于双手虎口处

握紧后手腕要不要后折

以免对手指以及手腕造成伤害

躺下之后肩胛骨要锁死

腰部需要微微隆起

重量要集中于胸部而不是肩膀

在做平板杠铃卧推的时候

杠铃全程运动的位置

应该处于乳头平行线处

不要太靠上也不要太靠下

做上斜哑铃卧推时

肩胛骨同样锁死

腰部也是留有些许的空间

这样才能更稳定的集中上胸部发力

上斜哑铃飞鸟也是同样的道理

在做牧师椅二头肌杠铃弯举时

手腕握住杠铃的方式

手腕需要向心些许旋转

不要把杠铃的重量集中到了手腕

在进行立姿弯举时

肩胛骨要回扣下落锁死

胸部微微挺起上背部肌肉微微紧绷

进行动作时需要注意不要腰部借力

在做双杠臂屈伸时

头部和背部要形成一个80°平行线

身体姿势不要垂直于地面

那样会让肩关节承受过大的压力

而在做各种绳索类动作

锻炼背、胸和三头时

也都要锁肩把背拉直

以防练完后肩膀疼痛

哑铃单臂划船时

头和肩背保持直线

肩胛骨靠拢锁住肩膀

做杠铃T字划船时

也是注意背部位置

不要仰头向上看

颈前下拉时手的握距不能太宽

否则会耸肩,肩胛骨无法靠拢

这样背部肌肉的锻炼效果会打折扣

坐姿推胸要挺胸收腹

让肩胛骨和臀紧贴背板

不要耸肩,不要仰视

练习腿举时如图所示

头、后背和臀紧贴背板

后腰部位要微微弓起

蝴蝶机夹胸在做的时候

同样需要收紧肩胛骨后腰微微弓起

做的时候千万不要耸肩

否则肩膀会很痛

不要再迷信“膝盖不过脚尖”了

杠铃深蹲时要保持整个背部挺直

不要因为膝盖不过脚尖而身体前倾

否则会对腰椎产生巨大压力

练完后腰部会很痛

无论是分腿下蹲还是箭步蹲走

都要目视前方,锁肩把背部挺直

不要弓背,目光不要向下

做蝴蝶机反向飞鸟时

肩胛骨收紧,不要耸肩

不要低头

杠铃划船练背时

锁肩把整个背部拉直

不要弓背仰头

坐姿绳索划船在练习时

挺胸收腹锁肩,背部保持平直

切忌弓背仰头

看完这些错误动作示范

你有没有中枪呢?返回搜狐,查看更多

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